Cyfarwyddiadau
- Eistedd ar y llawr mewn ystum/siâp peic
- Dwylo wrth eich ochr, y bysedd yn pwyntio tuag at y traed
- Gwthio’r cluniau at y nenfwd
- Cadw’r corff mewn llinell syth
- Dangos tensiwn da yn y corff
Pwyntiau Addysgu Pellach
- Dal y Llygoden
- Y dwylo led yr ysgwyddau ar wahân
- Y garddyrnau dan yr ysgwyddau
Cyflyru’r Corff
Gwelliant
- Gwella Osgo
- Cryfder y cefn, rhan uchaf y corff a’r garddyrnau
- Hyblygrwydd yr ysgwyddau
- Sefydlogrwydd craidd
Addasu’r gweithgaredd
-
Galluogi
- Ymarfer Cranc
- Ymarfer Dal y Llygoden
- Ymarfer Pontydd Codi
- Crancod yn Troelli
-
Herio
- Codi un goes oddi ar y llawr
- Cefnogi’r cefn gyda siâp bwa
- Troi i ymgynnal blaen gan gadw’r coesau a’r cefn yn syth