Cyfarwyddiadau
- Daliwch eich brest mewn safle Cath flin
- Neidiwch trwy symud o’ch dwylo i’ch traed ac yn ôli’ch dwylo ac i’ch traed eto
- Cadwch eich breichiau’n syth wrth iddynt gymrydeich pwysau
- Cadwch eich dwylo’n wastad ar y llawr
- Cadwch safle ‘blin’ wrth i chi gymryd eich pwysau
Cyflyru’r Corff
Mae’n gwella
- Cryfder yr ysgwyddau a’r breichiau
- Cyflymder yr adlamu
Addasu’r gweithgaredd
-
Galluogi
- Ymarfer y safle Cath flin
- Ymestyn y coesau i gymryd pwysau’r corff ar y dwylo
- Rhoi’r dwylo i lawr a cherdded gan symud ytraed at y dwylo
-
Herio
- Ymestyn y dwylo ymlaen ymhellach
- Sythu’r coesau wrth neidio
- Neidio fel cwningen o ochr i ochr dros fainc