Cyfarwyddiadau
- Gorweddwch yn wastad ar y llawr
- Codwch eich ysgwyddau, eich pen a’ch coesau oddi ar y llawr
- Gwnewch siâp Cath flin â’ch cefn
Cwestiynau
- How long can you hold this position?
- How can you make this balance easier?
Pwyntiau Addysgu Pellach
Dylai’r dysgwyr
- Anelu at gael eu hysgwyddau a’u traed yr un uchder o’r llawr
- Gosod eu breichiau ar eu cluniau gan ymestyn eu traed
Cyflyru’r Corff
Mae’n gwella
- Ymwybyddiaeth o osgo
- Sadrwydd craidd
- Cryfder y stumog
Addasu’r gweithgaredd
-
Galluogi
- Ymarfer codi’r pen a’r ysgwyddau oddi ar y llawr, gan ymestyn y breichiau ymlaen
- Gosod y coesau ar fainc a cheisio codi’r pen a’r ysgwyddau oddi ar y llawr, gan ymestyn y breichiau ymlaen
-
Herio
- Symud o safle Soser i safle Cwpan ac yn ôl i safle Soser eto
- Rholio’r holl ffordd drosodd gan gadw siâp Soser
- Troelli gan gadw siâp soser
- Ceisio codi’r breichiau’n uwch na’r pen